[...] Przedstawiam poniżej mój jadłospis : 1 śniadanie płatki owsiane mleko w międzyczasie : jabłko, banan 2 śniadadanie chleb ciemny serek wiejski pomidor obiad ryż biały pierś z kurczaka sałata lub świeża surówka w międzyczasie : duzy jogurt posiłek potreningowy carbo po 20 min ryż ciemny tuńczyk w sosie własnym pomidor kolacja chleb ciemny [...]
[...] o 5.50 o 6.00 ide biegac do 7.00 7.20 Banan płatki owsiane siemie lniane rodzynki orzechy słonecznik pestki dyni kefir szkola 10.30 chleb razowy żytni jabłko ser pomidor rzodkiewka obiad kasza oliwa duzo warzyw (marchew, pomidor, ogórek itp.) pierś z kurczaka banan 4 posiłek ryż jakaś ryba duzo warzyw oliwa jabłko 5 posiłek twaróg oliwa warzywa
sniadanie: ok 9-10 ok. 130 g sera bialego poltlustego danviva , szklanka mleka, + kilka kromek pieczywa razowego II sniadanie= posilek przedtreningowy:12-13 kanapki z pieczywem razowym , szynka z indyka i salata + bcaa lub bialko serwatkowe bezposrednio po trewningu carbo ok 50-60g 30 min pozniej piers z kurczaka + ryz + warzywa (godz. ok. 16-17) [...]
Siema. Mam 15 lat (16 w listopadzie) mam 175cm i ważę 60kg i ektomorfikiem. Możecie sprawdzic tą dietę ? Poprawcie co źle zrobiłem ;). Śniadanie 8:30 Płatki śniadaniowe „Corn Flakes" 100g Mleko 350 ml, jakaś bułeczka. Owoc ? Śniadanie 11:00 2 bułki/ 2 kromki chleba Pasztet z drobiu 100g Owoc ? Obiad Makron dwujajeczny 120g / Obiad mamusi :) (jeśli [...]
[...] 6:40 2 jaja gotowane/płatki owsiane/mleko 1,5% tłuszczu/troszke orzechów włoskich 2 posiłek 10;35 (jestem w szkole) bułka razowa z szynka ser żółty pomidor 3 posiłek 14;00 pierś z kurczaka /kasza czasem ryż / warzywa 4 posiłek po treningu ok16;30 makaron / ryba makrela wędzona czasem tuńczyk z puszki/ bułka razowa /banan 5 posiłek 20;00 serek [...]
witam, cwicze od pół roku (przerwa wakacyjna niewliczona) i wczesniej jechałem na diecie typu tuńczyk, pierś z kurczaka itp. mam pytanko jaką byscie proponowali dietke, żeby nie przybierać na masie- tłuszczu, bo zależy mi zeby zrzucić z brzucha troche, ale żeby mięsnie oczywiście rosły, nie musi by to dieta na rzeźbe. podajcxie jakieś propozycje, [...]
Witam! Moja waga to 73kg a wzrost 182. Chcę trochę zwiększyć swoją masę. Oto moja dieta, chodzę do szkoły więc dlatedo 2i3 posiłek to grachamki. Śniadanie Płatki owsiane 75g Mleko 3,2% 200ml Kakao 10g 2 jajka 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 2 Grachamki Szynka 40g Ser żółty 20g Warzywa III Posiłek 2 Grachamki Szynka 40g Ser żółty 20g [...]
[...] suplementację potreningową.Póki co, bezpośrednio po treningu biorę carbo, bcaa i glutaminę. Po upływie 30 minut biorę białko, czekam kolejne 30 minut, wtedy jem posiłek (pierś z kurczaka). Czy te odstępy 30-minutowe są naprawdę konieczne?? Czy można je pominąć?? Chciałbym się jeszcze dowiedzieć, czy jest sens zakupu stacka kreatynowego i do [...]
[...] 10 powtórzeń podciągania hantla na lewą i prawą rękę ciężko mi jest dojść do siebie. Akurat jestem na cyklu cell pump i cm3, przed treningiem zazwyczaj jem gotowaną pierś z kurczaka lub tuńczyka, 100g ryżu i banana. Dodam jeszcze, że ciśnienie mam w normie ok 120/80 a teraz trochę podwyższone ale pewnie po cell pumpie. Co może być [...]
[...] Nie wiem jak podbić kalorie ponieważ przy potrafi mnie podlewać już przy tych 4g W. Do każdego posiłku warzywa, ryż brązowy zmieniam na inne źródła węgla z niskim IG, pierś z kurczaka zastępuje indykiem, wołowiną lub rybami w odpowiednich proporcjach. *Czy podbijać kalorie? Jeśli tak to do ilu? Co zmienić w diecie? [...]
Witam, przedstawię Wam moją dietę. Powiedzcie co poprawić. 1. Płatki owsiane/chleb z szynką/serem 2. Kanapki z polędwicą i serem (w szkole) 3. Gotowana pierś z kurczaka, ryż, jakaś surówka z świeżej kapusty/pomidora/ogórka... 4. Mleko (takie Danona :D czekoladowe :D:D) 5. Makaron z serem białym i cukrem 6. Płatki kukurydziane/tuńczyk/śledź/parówki [...]
7:30 3 jajka Płatki owsiane 70g 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Warzywa 13:30 Gainer ??? 16:00 Makaron80g Tuńczyk 200g 17-18 Trening 18:30 Carbo 30 g 19:00 Makaron Pierś z kurczaka 22:00 Serek wiejski 200g ------------------------------------------------------ Suplementy Omega 3 ??? Carbo Gainer Moje Zapotrzebowanie ok. [...]
Że picz alkocholu i palic papierosów nie mozna , to oczywista sprawa!! ale mnie ciekawi czy podczas stosowania dopingu mozna uprawiac sport przyktórych jest bardzo duzy wysiłek fizyczny, i sie bardzo człowiek poci,typu gra w noge, pływanie itp.. co powino sie brac w takim okresie jakies witaminy minerały, no i w kącu czy są jakies wytyczne co do [...]
[...] (10:25) - Tutaj własnie mam dylemat co brać do szkoły,bo trochę ciężko będzie jeść ryż czy też rybe. 3 Śniadanie (13:05) - tak jak wyżej 4.Przedtreningowy (ok 15:30) -ryba/pierś z kurczaka -ryż -warzywo -oliwa 5.Potreningowy (nie wiem jeszcze ile mi zajmą ćwiczenia) ryż biały chude mięso makaron zwykły 6.Przed snem (22:00/22:30) twaróg warzywa [...]
2 jajka = 2 * 80 g = 160 g = 20 g białka pierś z kurczaka okolo 200 g = 42 g białka 1 l mleka 0,5 % = 35 g białka orzechy arachidowe 100 g = 25 g białka 20 + 42 + 35 + 25 = 122 g białka dodatkowo bede pić wode okolo 1 - 2 l oraz jeść normalnie obiad wniosek 2 g białka / 1 kg masy ciała więc 65 kg * 2 = 130 g białka 122 + obiad okolo 10 g [...]
Waga - 67 kg Wzrost - 185 cm Staż - 4 miechy Dieta: 7:00 50g płatków owsianych 50g płatków pszennych 50g orzechów włoskich to wszystko zalane 250-300 ml mleka 2% tł. 9:40 200 g serek wiejski 50g pestek słonecznika banan 12:25 40g polędwicy z indyka 40g sałaty 100g świeżego ogórka 60g sera żółtego 4 kromki chleba razowego 15:00 ( posiłek [...]
No dobra to teraz mi mowic co jest nie tak:Zapotrzebownaie kcal 3232kcal, staz na siłowni 3 miesiace, cel masa 1.Owsiane+ mleko+rodzybki+orzechy+ 2 jaja na twardo 2.Chle brazowy 4-6 kromek poledwica z indyka+ ogorek+ jogurt naturalny( albo twarozek wiejski) 3.Gainer( spowodowane brakiem czasu) 4. Przed treningowy ryz bialy 100 g + piers z [...]
Witam, chciałbym dowiedzieć się co jecie po treningu i mniej wiecej w jakich proporcjach.Prosiłbym równiez o podanie wagi.oraz Białko/TŁ/WW/KCAL waga 88kg -ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/346 -piers z kurczaka 150g 32,25/1,95/0/150 -pomidor 100g 0,9/0,2/3,6/15 -smietana 18% 50g 1,25/9/1,8/93 -dodatkowo sladowe ilosc sosu(mniej wiecej 100 kcal) [...]
[...] 16lat, 180cm wzrostu i ważę 60kg Proszę poprawić jak coś jest nie tak Śniadanie 7:00 3jaja 2kromki chleba Drugie 10:00 2kanapki z serem i szynką jabłko Obiad 14:00 100g ryżu pierś z kurczaka 150g (smażona na oleju) surówka 14:30 bcaa 3g Trening 15:00 Po treningu 1 banan bcaa 3g Posiłek po treningowy ryż 100g cycek 150g surówka Kolacja 22:00 ryba [...]
[...] to, że nie mogę jej ułożyć czy coś takiego, ale po prostu z czasem nie wyrabiam. W każdy dzień staje o 6 rano, a kładę się o 23. Od 7 do 15-16 niezbyt mam czas, aby zjeść tą pierś z kurczaka czy chociaż ryż itp. Jem w miarę zdrowo, nie jem tam chipsów i inne gówna tego typu. Przez ten czas od 7 do 16 mam czas zjeść 4 duże bułki, nie ma szans na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
